Bel ağrılarından korunmak için önlem almak tedaviden daha kolay!

Bel ağrıları günlük hayatta bir çok kişinin şikayet ettiği sıhhat meseleleri arasında mahal alıyor. Her ne kadar bir çok sıhhat sıkıntılarının tedavi yolları bulunuyor. Lakin tedavi usulleri tarafına bel ağrılarından kurtulabilir yahut tedbirini alabilirsiniz. Nasıl mı? Toplumun yüzde 65-80’inin ömürlerinde en az bir kere bel ağrısına maruz kaldığını vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Mütehassısı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Bel ve boyun ağrısından korunmak, tedavisinden çok daha kolaydır. Şahısların 4’te 3’ü eğitim programı ile bel ağrılarından korunabilir” açıklamasında bulundu.

Ağrıların yüzde 10’u kronikleşebilir!

Ekseriyetle ani başlayan bel ağrılarının birçoklarının, istirahat, ilaç tedavisi, fizik tedavi üzere yollarla büsbütün düzelebilmektedir. Bel ağrısı ataklarının birden fazla muvakkattir ve kalıcı sakatlık bırakmaz. Ağrıların yüzde 7-10’u 6 ayı geçip kronikleşebilir. Kronikleşen bel ve sırt ağrılarında ilaç ile korse tasarrufu, enjeksiyonlar, psikoterapi tedavi teknikleri, kayropraktik tedavi sistemi ve cerrahi usulleri uygulanabiliyor.

Bel Ağrılarından Korunmak İçin Ne Yapılmalı?

Bel ağrılı olgularının yüzde 50’sinin bir haftada, yüzde 90’ının 8 haftada, yüzde 3’ünün ise 1 aydan çokça vadede rahatladığını belirten Prof. Dr. Semih Akı, bel ve boyun ağrısından korunmanın tedavisinden çok daha kolay olduğunu vurgulayarak tekliflerde bulundu:

Hanede Ne Yapabilirim?

Bir eşyayı kaldırmadan evvel onun ne aşamada ağır olduğunu iddia etmeye çalışın. Bölgeden alırken dizlerinizi bükerek ve çömelerek alın, belden eğilmeyin. Bir eşyayı alırken ona akıllıca uzanmayın, yanına uygunca yaklaşın. Çamaşır asarken yukarıya gerçek uzanarak bel gerilmemeli, ipin seviyesi münasebetli uzunlukta ayarlanmalı.

Tartı taşımanız gerekiyorsa, yükü her iki elinize de eşit olarak paylaştırın. Ağır yükü, belden daha yükseğe kaldırmayın.

Yatarken Ne Yapabilirim?

Yataktan kalkarken evvel tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan destek alırken bacaklarınızı kıvırarak oturur duruma geçin ve kalkın. Yatmak için ise bu süreçleri tersten uygulayıp yatağa uzanın.

Yüzüstü ve sırtüstü dümdüz yatmaktan mümkün olduğunca kaçının. Mütenasip olanı, kalça ve dizlerinizden çekip bacaklarınızı toplayarak, ana rahmindeki üzere yatmaktır.

Ofiste Ne Yapabilirim?

Otururken kesinlikle dik durumda olun ve bunu alışkanlık haline getirin.
Akıllıca oturma durumunda diz eklemleriniz kalça eklemlerinden daha yüksekte olmalı, ayak tabanlarınız konuma tam olarak temas etmeli. Otururken devir vakit durum değiştirin. Birebir oturma durumuna 30-40 dakikadan ziyade devam edilmemeli. Sandalyeden kalkarken bir ayağınız oburunun önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya hakikat iterken sırtınız dik durumda bulunmalı. Ofiste masa sandalye bilgisayar ilgisi hep önerilen ölçülere iyi olmalı.

Sokakta Ne Yapabilirim?

Dışarıda ya da örtük bir mahalde bir müddet ayakta beklemeniz gerekiyorsa tek ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin. Bir mühlet sonra öteki ayağınızı koyun. Ayaktayken belinizi sağa yahut sola sahih döndürüp eğilerek bölgeden bir şey almayın. Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızla dönün.

Ayakkabınızı bağlamanız yahut misal bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek yahut yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın. Araba kullanırken koltuğunuzu, dizlerinizin ve kalçanızın biraz yukarısında olacak halde ayarlayın