Gebelikte daha sağlıklı beslenmenin 5 basit yolu

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin / et

Gebelik öncesi ve gebelik devrinde zayıf ve istikrarsız beslenme, ana ve bebek için birçok sıhhat problemini beraberinde getiriyor. Gebelik öncesi ve gebelik devrindeki beslenme formu ile bebeğin tevellüt yükü, dimağ gelişimi ve sıhhati arasında yakın bir bağlantı bulunmaktadır.

İşte siz ve bebeğiniz için gebelikte sağlıklı beslenmenin 5 kolay yolu.

Bir tevellüt öncesi takviyesi alın

Folik asit, demir, çinko, iyot, D vitamini, kalsiyum ve A vitamini üzere gereksiniminiz olan vitaminleri ve mineralleri almanızı sağlayacak bir tevellüt öncesi takviyesi alın. Önerilen günlük A vitamini muhtaçlığı 770 mikrogram(mcg) kadardır. Bu da yaklaşık 2,565 IU(International Unit) ye denk gelmektedir. Günlük muhtaçlıktan daha ziyade almaktan kaçınmanız gerekir, zira büyük ölçülerde A vitamini gebe bayanlar için zararlı olabilir.

Kilonuza dikkat edin

Anaların bebeklerinin gelişimini desteklemek için günde sadece 300 ekstra kalori tüketmeleri gerekir (bu bir kase yoğurt ve bir kesim meyveye eşdeğerdir). Sıradan kilolu hatunların gebeyken 10 ila 15 kg kazanmaları gerekir; çokça kilolu olanlar daha az kilo kazanmak zorundadırlar. Şayet çokça kiloluysanız, hekiminiz muhtemelen hamilelik öncesi kilonuza bağlı olarak kilo vermenizi önerecektir.

Çeşitli yiyecekler yiyin

Yalnızca besin piramidini takip edin. Her gün 6 ila 10 porsiyon tam tahıl yahut güçlendirilmiş ekmek ve makarna yemeyi hedefleyin; en az 3 porsiyon zerzevat ve 2 porsiyon meyve; et, balık ve kuru fasulye üzere 3 ila 4 porsiyon proteinli azık; ve 3-4 porsiyon süt yahut yoğurt.

Yağ alımınızı sonlandırın

Yağ, aldığınız günlük yekun kalorilerinin %30’undan fazlasını oluşturmamalıdır. Mahsusen tereyağı, krema ve soslar üzere yüksek yağlı yiyecekleri sonlandırın.

Bol ölçüde likit tüketin

Günde 6 ila 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Su en uygunudur. Kafein içeren içecek tüketiminizi sonlandırın.

Tıbbi görüş ve sıhhatle ilgili gayri malumatlar dahil olmak üzere, bu web sitesindeki tüm içerik sadece haberlendirme maksatlıdır ve rastgele bir ferdî durum için şahsi bir teşhis yahut tedavi planı olarak düşünülmemelidir. Bu sitenin tasarrufu ve burada bölge alan malumatlar doktor-hasta alakası oluşturmaz. Kendi sıhhatiniz yahut diğerlerinin sıhhati ile ilgili olabilecek her türlü soru yahut problemle ilgili olarak sürekli kendi hekiminizin direkt tavsiyesini alın.