Kurban bayramı’nı kilo almadan geçirin

Eksper Diyetisyen Elif Şahin Ayhan, Kurban Bayramı’nda sistemsiz ve denetimsiz beslenme alışkanlığının yaygın olduğuna dikkat çekerek, bayram müddetince mide sıkıntıları yaşamamak ve vücudun kilo almasını engellemek için beslenme tekliflerinde bulundu. Bayramda kilo almak istemiyor ve sıhhatinizi önemsiyorsanız bu teklifleri kesinlikle uygulayın;

Bayramda misafirliğe gitmeden evvel cacık tüketin

Haneden çıkmadan evvel cacık, meyve, salata üzere hafif yiyecekler tüketirseniz bol şekerli ve yağlı ikramlara ”hayır” demeniz daha da kolaylaşacaktır.

Kurban etini kesinlikle dinlendirin ve doymuş yağlarından arındırın

Sindirimi en güçlükle besinlerden biri olan al et, taze tüketildiği takdirde hazımsızlık ve gaz meselelerine yol açar. Mide meseleleri yaşamamak için kurban etlerini en az 24 saat dinlendirin ve yağlarından güzelce temizleyin. Doymuş yağlarından arındırılmış etlere ekstra yağ eklemeden kavurma yahut haşlama olarak tüketin. Kalp ve şeker rahatsızlığınız var ise et ölçüsünü az tutarak yanında kesinlikle yeşil bir salata tüketin. Kahvaltıda ise sakın et tüketmeyin.

Zeytinyağlı zerzevat ve salata yüklü bayram sofraları hazırlayın

Kurban Bayramı’nda et olmazsa olmazınız; ancak az ölçü et, bol ölçü zeytinyağlı zerzevat yemekleri, bol yeşillikli ve limonlu ya da yoğurtlu salatalar ile tokluk hissine daha kolay ulaşabilirsiniz.

Şerbetli tatlılar bölgesine sütlü tatlılar ve bitter çikolata tercih edin

Baklava, kadayıf üzere şekerli tatlılar tüketmek mahalline şeker orantısı az, sütlü tatlıları tercih edin. Misafirlikte ikram edilen çikolata ve şekerlemeleri kesinlikle geri çevirin. Çikolataya dayanamayanlardansanız günde yalnızca 1 küçük kare bitter çikolata tüketin. Çikolata yediğiniz gün ekstra olarak tatlı tüketmeyin.

Günde en az 2,5 litre su tüketin

Bayram boyunca her saat başı 1 bardak su tüketmek, sindirim sistemini düzenleyerek, mide ağrısı, gaz ve kabızlık meseleleri yaşamanızı handikaplar. Gün uzunluğu aralıklarla ve sistemli su içtiğiniz sürece tokluk hissi sağlayacak ve ziyade yemek yemenizi önleyecektir.

Yemekten sonra yürüyüşe çıkın

Bayram boyunca öğlenden evvel yahut akşam saatlerinde kesinlikle 45-60 dakika yürüyün. Böylece hem kalp sıhhatinizi koruyabilir hem de bayram tatilini kilo almadan tamamlayabilirsiniz.

Çay ve kahve tüketimini azaltın

Bayramda hazımsızlık ve mide ağrısı yaşamamak için çay ve kahve tüketiminizi bayram boyunca sonlandırın. 2 fincan şekersiz kahve, 2 fincan şekersiz çay olmak üzere günde 4 fincanın üzerinde çay-kahve tüketmeyin.