Yaz sıcaklarında daha iyi uyku için 5 ipucu

Kaliteli bir uykuya gereksinimimiz var; uyku sırf bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, sonraki gün konsantrasyonunuzu ve kuvvetinizi de artırır. Ayrıyeten, araştırmalar uyku bozukluğunun hem uzun hem de kısa vadede sıhhatinizi etkilediğini gösteriyor.

Bu yaz uykunuzun kalitesini artırmak velev misiniz?

Tutarlı bir uyku saatiniz olsun

Yaz aylarında tutarlı bir uyku programına uymak biraz daha zordur, zira tatil yapabilir yahut umum olarak daha rahat bir zamanlamaya sahip olabilirsiniz. Gelgelelim geç kalmak, uyku sisteminizi boşa harcayabilir ve tekrar yoluna sokmayı zorlaştırabilir. Tutarlı bir uyku takvimi sürdürmek, vücudunuzun doğal iç saatinin zamanlamasını himayenize yardımcı olur. Yorgunsanız ve gün içinde kestirmeniz gerekiyorsa, bunu yaklaşık 10 ila 15 dakika ile sınırlayın.

Kafein, alkol ve yiyecek tüketiminizin farkında olun

Üçü de uykunuzu tesirler. Bilhassa yaz mevsimi alışkanlıklarınızı rahatlamanız için kusursuz bir devir. Ne yiyip içtiğinize ve ne hengam yiyip içtiğinize dikkat etmeniz gerek. Tükettiğiniz her şey uykunuzu etkileyebilir. Bilirkişiler, yatmadan iki saat evvel yemek yemeyi bırakmanız gerektiğini söylüyor. Bir bardak süt, vişne suyu yahut papatya çayı ve bir avuç fındık yahut biraz yulaf ezmesi üzere hafif bir atıştırmalık deneyin. Hem uyarıcı olan nikotin hem de alkolden sakının. Alkol uykunuzun gelmesine yardımcı olabilir, lakin gecenin ilerleyen saatlerinde sık sık uyanmanıza neden olur. Kafeine gelince, yatmadan en az dört ila altı saat evvel kesin.

Gürültüyü ve ışığı engelleyin

Pencereler açıkken (hava müsaade verdiği sürece) uyumak çok şirin, fakat dışarıdan gelen sesler ve sabahın erken saatlerindeki ışık uykunuzu etkileyebilir. Bu sesleri kulak tıkacı ile en aza indirin ve ışığı engellemek için bir göz maskesi takın. Gecenin ortasında uyarnırsanız, ışığı açmamak için direnin; bunun mahalline, küçük bir gece lambası kullanın.

Havasız kalmayın

Yaz mevsiminin şiddetli sıcak olacağının farkındasınız, uyku için en âlâ sıcaklık 24 ila 13°C arasıdır. Bunu klima ile sağlayabilirsiniz.

Işığa dikkat edin

Parlaklık ve karanlık, uykunuz üzerinde çok büyük bir tesire sahiptir. Sabahları ve gün boyunca birinci olarak kendinizi doğal ışığa maruz bırakmak dimağınızı uyandırmanıza ve uyku sisteminizi düzenlemenize yardımcı olur. Ama geceleri ışık, vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozar (24 saat uyku/uyanma döngüsü) ve uykuya zorlayan melatonini baskıladığı için uyumanızı zorlaştırabilir. Uyumadan acilen evvel televizyondan, teelfondan ve bilgisayarınızdan gelen ışıktan kaçının.