40 yaş üstü kadınlar için en iyi egzersizler

Serkan Sıtkı Şahin /

Kimi egzersizler orta yaştaki hatunlar için sairlerinden daha düzgündür. Canlı kalmak değerlidir, lakin düşük tesirli, yüksek yoğunluklu egzersizlere hakikat hareket etmek, vücudumuzun eklemlere ağırlık olmadan etkin, formda ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Bu emelle, metabolizmayı yüksek ve kalbi sağlıklı tutmak için 40 yaş üstü bayanlara yönelik egzersizler bulunmaktadır.

1. Kürek çekme hareketi

Kürek çekme hareketi, akıllıca yapıldığında daha yeterli bir duruş ve güçlü kaslar geliştirmeye yardımcı olan eksiksiz bir kardiyo aktivitedir. Ayak parmaklarınızın kürek çekme hareketi boyunca yukarı dönük olduğundan emin olun ve sırtınızı dik tutun. Bacaklarınızı arasında 20 radde olacak formda açın ve arkaya gerçek uzanın. Sonra kendinizi öne çekmek için dizlerinizi bükerek eşzamanlı olarak kolları çekin. Şayet daha düşük vücut ağrısı çeken biriyseniz, kürek çekmek, kardiyovasküler sistemi sağlıklı tutmak ve tüm vücudu güçlendirmek için mükemmel bir alternatif olabilir.

2. Bisiklet

İçeride yahut dışarıda bisiklet sürmek, düşük tesirli, yüksek yoğunluklu bir kardiyodur. Hem dış mekan hem de iç mekanlarda bisiklet tasarrufu, yanlışsız halde yapıldığında mükemmel sonuçlar doğurabilir. Koltuğun çok alçak olması, diz ve kalça ekleminde yaralanmalara neden olabilirken, çok yüksek bir koltuk omuzlarda ve sırtta yaralanmalara neden olabilir.

İç mekanda bisiklet kullanırken, seriniz pedalın dibine hakikat hafifçe bükülmüş olmalıdır. Dış mekan meraklıları, dizlerini hafifçe bükülmüş halde tutmalı ve çokça gerdirmemelidirler. Hem iç hem de dış bisikletlerde gövdenizi dik tuttuğunuzdan emin olun.

3. Yüzme

Yüzme, her yaş için ülkü bir egzersizdir. Lakin ileri yaşlar için, sırttaki baskıyı hafifletmek için özgür stil mahalline sırt üstü yüzmeyi deneyebilirsiniz. Direnci artırmak ve kulaçlarınızı daha tesirli hale getirmek için sürekliliği sürdürün.

4. Dövüş sanatlarını deneyin

Dövüş sanatları, birçok beşere kendisini daha güçlü hissettirir. Boks, rastgele bir tartı kaldırmadan üst vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olan olağanüstü, düşük tesirli, yüksek yoğunluklu bir antrenmandır. Doğal bir malzemeylee yapılmış olan büyük bir çift eldiven alın. Yavaş başlayın ve bu antrenmanı kolaylaştırmanıza yardımcı olacak bir profesyonelden yardım alın.

Kardiyovasküler antrenmana ek olarak antrenman planınıza güç ve esneklik antrenmanı da dahil edilmelidir. Kardiyovasküler egzersizler kalbi güçlendirir. Kuvvet ve esneklik egzersizleri ise kas ve eklem sıhhatini düzgünleştirir ve hareket kolaylığı sağlamaya yardımcı olur. Metabolizmanızı yüksek tutmak ve yaşlandıkça meydana gelen kilo artışını engellemek için bir egzersiz programı oluşturun.